Chez BlackSide Brignoles, les pratiquants ont entre 10 et 80 ans, et ils s'entraînent souvent dans la même salle. Ce n'est pas un slogan : la même séance est déclinée en plusieurs versions, pour que chacun travaille à son niveau.
Comment une même séance s'adapte
Trois réglages permettent de faire travailler ensemble un débutant de 60 ans et un compétiteur de 25 ans :
- L'intensité : le rythme et les temps de repos
- Le volume : le nombre de tours ou de répétitions
- L'exercice lui-même : une pompe sur les genoux au lieu d'une pompe classique, un rameur au lieu de sauts
Le coach propose la version adaptée à chacun avant le début de l'effort.
Les ados : le cours Teens
Les adolescents ont un créneau à eux le mercredi à 15h et le samedi à 10h30. On y apprend les bons gestes de musculation et de gymnastique avant de charger, ce qui évite les mauvaises habitudes. Côté combat, le kickboxing accueille les enfants dès 3 ans, comme expliqué dans nos cours de kickboxing.
Les adultes qui reprennent
Après des années sans sport, le plus dur est souvent de franchir la porte. Les premières séances servent à retrouver du souffle et de la mobilité, sans chercher la performance. Les créneaux du midi, à 12h15, sont pratiques pour ceux qui travaillent.
Le sport après 60 ans
Passé 60 ans, l'entraînement de force garde les muscles et les os solides, aide à l'équilibre et limite les chutes. Les seniors du club travaillent avec des charges légères, beaucoup de mobilité et une progression lente. Le plus important est la régularité : deux séances par semaine suffisent pour sentir la différence.
Une ambiance qui aide à tenir
S'entraîner en groupe motive. Chez BlackSide, il n'y a pas de place pour l'ego : les plus forts encouragent les nouveaux, et tout le monde finit la séance ensemble.
Les horaires
Les cours de functional training ont lieu tous les jours, matin, midi et soir. Retrouve le planning sur la page Functional Training et découvre comment se déroule une séance dans notre article sur le crosstraining à Brignoles.