Faire du cardio ne veut pas dire se mettre dans le rouge à chaque séance. À BlackSide Brignoles, les séances mélangent deux façons de travailler le souffle : la haute intensité et la basse intensité. Les deux se complètent.
Le cardio haute intensité (HIIT)
On enchaîne des efforts courts et très intenses, de 20 secondes à quelques minutes, avec peu de récupération. Rameur, assault bike, burpees ou sauts à la corde font monter le cœur très haut.
- Il développe la puissance et la capacité à répéter des efforts violents
- Il apprend à récupérer plus rapidement entre deux efforts
- Il prend peu de temps : 10 à 20 minutes suffisent
C'est le travail type d'un WOD de crosstraining ou d'un round de kickboxing.
Le cardio basse intensité
Ici, l'effort est long et modéré : 30 à 60 minutes à une allure où l'on peut encore parler. Footing lent, vélo, rameur à rythme régulier.
- Il renforce la base aérobie, le moteur de tous les autres efforts
- Il aide à récupérer des séances dures
- Il prend soin du cœur et se pratique à tout âge
Pourquoi combiner les deux ?
Ne faire que de la haute intensité fatigue le corps et augmente le risque de blessure. Ne faire que de la basse intensité limite les progrès sur les efforts courts. En alternant, on progresse sans s'épuiser. Une semaine type peut compter deux ou trois séances intenses et une ou deux séances longues et calmes.
Comment savoir à quelle intensité on travaille ?
Le test de la parole est le plus simple. Si tu peux tenir une conversation, tu es en basse intensité. Si tu ne peux dire que quelques mots, tu es en haute intensité. Une montre cardio donne une mesure plus précise, mais elle n'est pas indispensable.
Pour les combattants et les compétiteurs
Un combat de kickboxing ou une course ATHX demandent les deux : de la puissance sur les temps forts et du fond pour tenir jusqu'au bout. C'est tout l'objet de la préparation physique.
Essayer à Brignoles
Les créneaux Hybride du lundi, mercredi et vendredi soir mélangent force et cardio. Tous les horaires sont sur la page Functional Training.