Un mouvement mal fait est moins efficace et peut blesser. C'est pour cette raison qu'à BlackSide Brignoles, la technique passe avant la charge, en haltérophilie comme en gymnastique.
L'haltérophilie, de quoi parle-t-on ?
L'haltérophilie regroupe deux mouvements olympiques : l'arraché, qui amène la barre au-dessus de la tête en un seul geste, et l'épaulé-jeté, en deux temps. Ces gestes demandent de la vitesse, de la souplesse et une bonne coordination. On y ajoute leurs variantes et les exercices de base comme le squat et le soulevé de terre.
La gymnastique au poids du corps
Tractions, dips, pompes, gainage, appuis renversés, travail aux anneaux : la gymnastique apprend à contrôler son corps dans l'espace. Elle renforce les épaules et le tronc, et prépare aux mouvements plus difficiles.
Comment les coachs enseignent la technique
- Le placement : la position des pieds, du dos et des mains
- La respiration : bloquer l'air pour protéger le dos pendant l'effort
- La trajectoire : garder la barre près du corps et dans le bon axe
- La répétition à vide : avec un bâton ou une barre légère, avant d'ajouter du poids
Une fois le geste propre et régulier, la charge et la difficulté augmentent par étapes.
Pourquoi c'est payant sur la durée
Une bonne technique permet de soulever plus lourd avec moins de risque, et de garder ses articulations en bon état des années durant. C'est aussi ce qui rend l'entraînement possible à tout âge.
Où travailler ces mouvements à Brignoles ?
La technique est au programme des séances de crosstraining, dans la partie qui précède le WOD. Les créneaux Strength du jeudi soir sont centrés sur la force. Pour un travail plus poussé, les cours particuliers de préparation physique permettent de corriger un geste en détail. Le planning est sur la page Functional Training.