Le kickboxing mélange coups de poing, coups de pied, déplacements et gainage dans la même séance. C'est l'un des sports les plus complets qu'on puisse pratiquer en salle, et ses effets se sentent après quelques semaines. Voilà les dix bienfaits qui reviennent le plus souvent, avec ce que la recherche en dit.
1. Un cardio qui progresse
Une séance alterne rounds intenses et récupérations, à la manière d'un entraînement fractionné. Dans une étude menée sur cinq semaines, à raison de trois séances par semaine, les pratiquants ont amélioré leur puissance aérobie et leur capacité anaérobie par rapport à un groupe qui ne s'entraînait pas (1).
2. Une dépense d'énergie élevée
Le kickboxing fait travailler tout le corps à intensité élevée, ce qui consomme beaucoup d'énergie. Seul, il ne fait pas maigrir : la perte de poids dépend aussi de l'alimentation. L'étude citée plus haut n'a d'ailleurs pas montré de changement de composition corporelle en cinq semaines. Sur plusieurs mois, combiné à une alimentation adaptée, c'est en revanche un très bon allié.
3. Le haut du corps plus puissant
Chaque coup de poing part des jambes, passe par le tronc et finit dans les épaules. Les pratiquants de l'étude de 2014 ont gagné en puissance du haut du corps. Le travail au sac et aux paos renforce aussi les bras et le dos.
4. De la souplesse et de la mobilité
Les coups de pied demandent des hanches et des ischio-jambiers souples. La souplesse fait partie des qualités qui ont progressé dans l'étude de 2014, et les étirements de fin de séance y contribuent aussi.
5. Vitesse et réactivité
Esquiver, changer d'appui, enchaîner : le kickboxing travaille la vitesse et les changements de direction. Ces deux qualités ont aussi progressé chez les pratiquants étudiés.
6. Un défouloir contre le stress
Frapper dans un sac après une journée chargée fait du bien, et l'effort intense aide beaucoup de pratiquants à évacuer les tensions. Pendant le cours, la concentration demandée par les enchaînements coupe aussi des soucis du quotidien.
7. De la confiance en soi
Apprendre une technique, la réussir, puis l'enchaîner face à un partenaire donne un sentiment de progrès concret. Chez les enfants comme chez les adultes, cette confiance se voit dans la posture et l'attitude, comme nous l'expliquons dans les sports de combat pour les enfants.
8. Discipline et respect
Saluer, écouter le coach, contrôler sa force à l'entraînement : les règles du club apprennent la maîtrise de soi. Nous développons ce point dans les 7 qualités des combattants.
9. Un sport qui coche les recommandations de santé
L'Organisation mondiale de la santé conseille aux adultes 150 à 300 minutes d'activité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue par semaine, plus du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine (2). Deux ou trois cours de kickboxing remplissent une bonne partie de ce programme, cardio et renforcement compris.
10. Une ambiance de groupe
On progresse avec des partenaires, on se motive en groupe et on se retrouve chaque semaine. C'est souvent ce qui fait revenir les adhérents bien après les premières séances.
Faire du kickboxing à Brignoles
À BlackSide Brignoles, David Schrive encadre les cours de kickboxing et de K1 dès 3 ans, avec des groupes par âge. Les adultes et les ados s'entraînent le lundi, le mercredi et le vendredi de 18h30 à 20h. Horaires et tarifs sont détaillés dans nos cours de kickboxing et K1.
Sources
(1) Muscles, Ligaments and Tendons Journal, Ouergui et coll., The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness (2014) : https://qspace.qu.edu.qa/handle/10576/5044
(2) Organisation mondiale de la santé, Lignes directrices de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité : https://www.who.int/europe/fr/publications/i/item/9789240014886